Dieta DASH
A dieta DASH foi projetada para ajudar as pessoas a reduzir a pressão alta, e é caracterizada por uma mistura de frutas, legumes, grãos integrais, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura.
Por isso, as pessoas com essa dieta são aconselhadas a evitar gordura saturada, bebidas açucaradas, doces, laticínios integrais e alguns óleos – e comer menos sal em geral.
Limita também os alimentos ricos em gordura saturada e açúcar. O DASH não é uma dieta com reduzido teor de sódio, mas seu efeito é aumentado quado diminui a ingestão de sódio. Assim, desde a criação do DASH há 20 anos, inúmeros ensaios demonstraram que ele consistentemente reduz Pressão arterialem uma gama diversa de pacientes com hipertensão e pré-hipertensão.
Vantagens da Dieta DASH
Essa dieta não faz restrições de grupos alimentares, sendo possível evitar a monotonia tão comum em dietas. Incentiva o consumo de frutas, verduras e legumes, que são alimentos fontes de vitaminas e minerais importantes para o nosso organismo.
Pacientes hipertensos que associaram a dieta à mudanças no estilo de vida (redução de peso em casos de sobrepeso e obesidade, consumo adequado de gorduras, redução na ingestão de bebidas alcoólicas e sal, abandono de tabaco e prática regular de atividade física) tiveram redução da morbimortalidade decorrentes de doenças cardiovasculares.
Existem estudos que indicam que a dieta DASH pode reduzir a incidência de algumas neoplasias, além de diminuir os riscos de osteoporose, devido ao cálcio presente nos produtos lácteos.
Desvantagens da Dieta DASH
O principal objetivo da dieta não é o emagrecimento, e sim, a redução da pressão arterial. Sendo assim, pessoas que iniciam essa dieta com a finalidade de emagrecer, deverão fazer uma restrição de calorias, para que assim ocorra a perda de peso.
Devido ao incentivo a ingestão de fibras, algumas pessoas sentem dificuldades em seguir essa dieta.
Mas se esse for o seu caso nao se preucupe, pois temos outras dicas de emagrecimento pra você, temos certeza que você ira se dedicar a cumprir com você mesma as dietas estabelecidas.
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